Старт проекта12 марта
Накачать прессАлексей Столяров Накачать ягодицыМария Соколова Худеем к летуОльга Позняк Похудение в радостьЛюба Сидоркина Убрать бока. Создать талию.Алевтина Суворова

Alex-Games
5 сезон. 5 лучших фитнес-тренеров!

Новый формат! Выбери свою трансформацию и добейся идеальной формы с лучшими тренерами сети Alex Fitness

О проекте



5 лучших фитнес-тренеров, чтобы помочь добиться ТВОЕЙ цели!

5 крутых программ тренировок на проработку тех мышц, о которых ТЫ мечтаешь! Пресс, попа, спина, руки? Выбор за тобой!

5 команд, из которых ты выбираешь СВОЮ. Совместные тренировки эффективнее и веселее!

ТВОИ ФИТНЕС-БЛОГЕРЫ



Алевтина Суворова

Алевтина Суворова

http://www.alex-games.ru/suvorova

Алевтина - трижды чемпионка Северо-Запада в категории Fitness Bikini, дважды - абсолютная, на её камине стоят кубки и медали с международных турниров, есть и серебро с чемпионата России... и это тоже не всё:



• Трехкратная чемпионка СПб в категории Fitness Bikini

• Двукратная абсолютная чемпионка СПб в категории Fitness Bikini

• Вице-чемпионка России

• Вице-чемпионка международного турнира Diamond Cup MALTA

• Вице-чемпионка David Cup Sochi

• Бронзовый призер Гран При Анапа

• Топ-5 Olympia

• Топ-10 Arnold Classic Europe

История

А ведь ещё пару лет назад я даже не думала, что однажды выйду на сцену....

Меня зовут Алевтина Суворова. Я рада приветствовать вас.Не скрою, мне приятно, что вам интересно узнать обо мне...Сразу скажу своё кредо: в жизни реально все! Главное сделать 3 вещи:
- Чётко сформулировать цель.
- ️Поверить, что ее реально реализовать.
- ️Действовать.

Я, как и большинство, не представляла себя на сцене по нескольким причинам.

1. Интеллект превыше всего. Серьезная административная должность, образование (у меня 2 степени магистра) - вот удел успешной женщины! Там не до глупостей в стразах и на каблуках. Ну не серьёзно с голыми ягодичными на сцене крутиться....

2. Мне давали 130% из 100, что я дальше Toп-10 в категории Fitness Bikini не пройду. Плечи широкие, ягодичные растут слабенько да и пластичность как у "Терминатора"... Меня до последнего убеждали отказаться от глупой затеи.

3. А самое главное, я не верила, что смогу… :(

Так и жила 5 лет, тихонечко объясняя себе, что Fitness Bikini это не моё... Но тренироваться продолжала. Помог все изменить бунтарский характер. Ну не справедливо убивать в себе желание... И все почему?! Генетика не та, пластика хромает, времени нет - все это решаемо!!!!! Желание, терпение и труд помогут в любом деле!

Я проверила это на себе. Если вы чего-то хотите, если засыпаете и просыпаетесь с мыслью о своей мечте. Если вы не ищите оправдания "почему нет", а действуете и ищите возможности - все получится. Я гарантирую

Пример тренировки

"Делаем ноги"
1. СУПЕРСЕТ: ПРИСЕДАНИЯ + ЗАШАГИВАНИЯ
По 20 повторений, 4 подхода
Помните о связи голова-попа.

2. СУПЕРСЕТ: РУМЫНСКАЯ ТЯГА + СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
По 20 повторений, 4 подхода. Держите спину на наклонах. Никакого движения в пояснице!

3. СУПЕРСЕТ: ГИПЕРЭКСТЭНЗИЯ + РАЗВЕДЕНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
4 подхода по 20 повторений. Гиперэкстензию с круглой спиной включайте только тогда, когда уже 100% управляете своим телом и работаете на целевую мышцу.

4. ПРЕСС И КАРДИО
Это неотъемлемая часть каждой тренировки.
Пресс скручивания 4 подхода по 20 повторений
Кардио 50 мин на ровном пульсе или 30 интервальное (1 мин на максимуме сил и 2 в спокойном режиме)

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ:

Пробуйте. По итогу должны шикарно прочувствовать свои попные мышцы. Если у вас заболели передняя поверхность бедра или поясница - знайте, что-то пошло не так…

Определился с тренером?

Оставь свои контактные данные и мы вышлем тебе доступ в личный кабинет




Алексей Столяров

Алексей Столяров

http://www.alex-games.ru/stolyarov

9 лет - фитнес-тренер, подопечные Алексея сбросили в общей сложности 92 кг под его руководством. Готов к ним присоединиться?



А ещё Алексей - известный фитнес блогер, соведущий спортивного полумиллионного YouTube канала, любимый тренер 1-го и 2-го сезона ALEX GAMES, и не только...



• Дипломированный специалист в сфере спорта и фитнеса.

• КМС по лёгкой атлетике.

• Многократный Победитель Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике.

• Создатель и автор одного из самых популярных спортивных каналов на ютубе.

• Тренер реалити-шоу “Пацанки” на канале “Пятница”.

• Финалист Северо-Запада по классическому бодибилдингу и фитнесу.

Как пришел к спорту?

Бабушка была заслуженным тренером СССР и России по фигурному катанию, поэтому уже в раннем детстве я ходил на разные секции: плавание, баскетбол, танцы вообще все! Профессионально начал заниматься с 13 лет - легкой атлетикой, а в 21 год пришёл в фитнес, и он захватит мою душу и сознание : )))

Пример тренировки

Пресс:
• Прямые скручивания,
• Обратные скручивания,
• Планка

все упражнения выполняем по 1 минуте - 4 круга

Определился с тренером?

Оставь свои контактные данные и мы вышлем тебе доступ в личный кабинет




Ольга Позняк

Ольга Позняк

http://www.alex-games.ru/poznyak

Меня зовут Ольга, я работаю тренером больше двух лет. И я не просто так попала в сферу фитнеса




История

Я была полным ребенком и полным подростком, и вообще до 20 лет страдала ожирением. Но однажды моя жизнь изменилась, и мне пришлось меняться вместе с ней.

С самого начала я понимала, что без тренера тут не обойтись, поэтому я всегда занималась персонально. Спустя время, добившись хороших результатов, загорелась идеей работать в сфере фитнеса. Мой муж уже работал тренером (был и есть моим последним наставником) и поддержал в этой затее.

Я закончила школу "Фитнес стандарт", а там уже понеслось: всевозможные семинары, лекции, курсы нутрициолога.

Оглядываясь назад, я жалею лишь о том, что фитнес не вошел в мою жизнь раньше. Я как никто другой понимаю тех, кто только начинает свой путь к фигуре мечты. Ведь я сама похудела больше, чем на 20 кг, и набрала мышечную массу в нужные места.

Под моей опекой вы будете учиться без голода и космических нагрузок строить гармоничное здоровое тело. Ведь в моих интересах, в первую очередь, не навредить. Так что, вы со мной?

Определился с тренером?

Оставь свои контактные данные и мы вышлем тебе доступ в личный кабинет




Мария Соколова

Мария Соколова

http://www.alex-games.ru/sokolova

В спорте более 10 лет, 4 года - фитнес-тренер, 40 подопечных Марии сбросили в общей сложности 280 кг под её руководством. Готов к ним присоединиться?

А ещё Мария - известный фитнес блогер, соведущая спортивного полумиллионного YouTube-канала, представитель команды Rline nutrition и Quest nutrition, спортсменка команды «Живая сталь» и не только...





• Выступающая спортсменка Academy fitness bikini: обладательница PRO карты.

• Чемпионка Diamond Cup Milano.

• Вице-чемпионка России в категории фитнес бикини 2017.

• Абсолютная чемпионка летнего кубка д’атлетикс 2017.

• Чемпионка северо-запада в категории фитнес бикини 2017.

• Абсолютная чемпионка Новгорода 2017.

• Чемпионка Вологды 2017.

История

В этот спорт я пришла совершенно случайным образом. Работаю в сфере фитнеса уже почти 4 года, но о сцене лишь мечтала и всерьез никогда не думала о соревнованиях. Однажды вечером, сидя дома, увидела в Инстраграм пост у тренера, о наборе девушек на весенний сезон подготовки к фитнес бикини и решила попробовать, до последнего момента не воспринимала это все всерьез. Готовится начала с середины апреля.. первый старт был намечен на 15 июля - летний кубок D’athletic... но это было лишь начало . На летнем кубке я стала чемпионкой в категории юниорка, в категории женщины до 164 см и так же забрала абсолютное первенство. Это был шок, но я и предположить не могла, что это будет лишь самое начало, моего соревновательного пути.

Пример тренировки.

1. Ягодичный мост! Отличное упражнение для проработки ягодиц, прелесть которого заключается в огромном количестве вариантов исполнения. Как правило, я работаю с гантелью в формате трисета: 20 повторений с постановкой ног на ширине плеч, 20 повторений с узкой постановкой ног и 20 повторений с максимально широкой постановкой ног. Выполняю 4-5 подходов, обязательно с задержкой в верхней точке. Такой трисет позволяет проработать ягодицы в разных проекциях.

2. Мертвая тяга. Пожалуй, одно из самых любимых упражнений! Выполняю в машине Смитта, с узкой постановкой ног, с подкручиванием таза в верхней точке! 4 подхода по 20 повторений и ваши ягодицы скажут вам спасибо

3. Гиперэкстензии! Очень много споров ходит вокруг этого упражнения, но я лично, чувствую ягодницы на этом упражнении отлично! Выполняю с небольшым отягощением, с круглой спиной, осуществляя подъем только за счёт сокращения ягодичных мышц! 4 подхода по 10-25 повторений с максимальной концентрацией и задержками при пиковом сокращении.

4. Жим ногами! Конечно, жим ногами задействует большое количество мышечных групп! Но если работать, с максимально широкой постановкой ног, а ещё и с эспандером,надетым над коленными суставами и прожимать во время активной фазы ягодицы, то вы почувствуете жжение уже на 5-6 повторении, именно там, где нужно

5. Отведения в тренажёре! Об этом упражнении можно рассказывать очень много, каких только вариантов исполнения вы не встретите в тренажёрным зале! Могу сказать одно! Концентрируйтесь на своих ощущениях, ищите подходящий вес и плоскость работы, конкретно для себя! Варьируйте количество повторений и режим работы, тогда рост будет вас точно обеспечен!

Определился с тренером?

Оставь свои контактные данные и мы вышлем тебе доступ в личный кабинет




Люба Сидоркина

Люба Сидоркина

http://www.alex-games.ru/sidorkina

В фитнесе 12 лет, сначала работала тренером групповых программ, затем перешла в тренажёрный зал. Подопечных было ооо-о-очень много, и ни один не ушёл без результата. Их результаты - это и есть мои фитнес достижения и цель, как профессионала.

А ещё Любовь, более известная в Instagram как “Любятинка”, владелец и автор канала с более миллионом подписчиков, а также участник и мотиватор 1-го и 2-го сезона ALEX GAMES.



Как пришла к спорту?

Всё просто! В 11 классе школы начала резко увеличиваться в размерах, и речь не о длине, а о ширине туловища) В меня вселился вес :) с тех пор мне и пришлось полюбить спорт) Так и стала тренером, чтобы всегда была мотивация и доступ к залу.

Тренировка ног с акцентом на ягодичные мышцы

1) основное упражнение: приседы в смите 15 повторений и затем сразу "добивочное упражнение" - прыжки в разножке, делаем 15 прыжков. Отдых только после второго упражнения. Всего 3 подхода

2) основное упражнение: жим платформы с узкой постановкой стоп 15 повторений, и добиваем ягодичным мостиком, по 15 повторений каждой ногой, всего 3 подхода

3) выпады со степа 3 подхода по 15

4) жим в гравитроне, 3 подхода по 15 каждой ногой

5) скрестные выпады, 3 подхода по 30 раз (если считать каждую ногу)

6) разведение ног 5 по 15

Определился с тренером?

Оставь свои контактные данные и мы вышлем тебе доступ в личный кабинет




ПРИЗЫ

Главный приз этого сезона -

твоё новое стройное и подтянутое тело, отражение в зеркале, вызывающее острые приступы зависти у окружающих, и, конечно, ощущение, что ты можешь всё, стоит только захотеть. А ещё работа с самыми крутыми фитнес-тренерами в сети клубов.

А в качестве приятных бонусов:
50 призовых абонементов в клубы Alex Fitness и 5 призовых мест по 20 000 рублей.

Определился с тренером?

Оставь свои контактные данные и мы вышлем тебе доступ в личный кабинет




вопросы и ответы

X